creatine เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหรือไม่?

Creatine เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในอุตสาหกรรมการออกกำลังกายและกีฬา นักกีฬานักเพาะกายและแม้แต่โรงยิมแบบสบาย ๆ - ผู้ชมมักจะนำมันไปเพิ่มความแข็งแรงพลังและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่คำถามทั่วไปยังคงอยู่: creatine เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหรือไม่? มาทำลายวิทยาศาสตร์ในแง่ที่เรียบง่ายและใช้งานได้จริง

Creatine ทำอะไรจริง

Creatine เป็นสารประกอบตามธรรมชาติที่พบในเซลล์กล้ามเนื้อ บทบาทหลักของมันคือการช่วยผลิตพลังงานในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งการระเบิดระยะสั้นเช่นการวิ่งหรือยกน้ำหนัก การเสริมด้วย creatine จะเพิ่มระดับที่เก็บไว้ของร่างกายซึ่งสามารถ:

ปรับปรุงความแข็งแรงและกำลังขับ

เพิ่มการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

รองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อลีน

เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงซ้ำ ๆ

ในระยะสั้น creatine ทำงานโดยการปรับปรุงความพร้อมใช้งานพลังงานในกล้ามเนื้อของคุณไม่ใช่โดยการเปลี่ยนฮอร์โมน

งานวิจัยเกี่ยวกับ creatine และฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

หลายคนเชื่อมโยงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งนำไปสู่คำถามว่า Creatine มีผลต่อระดับฮอร์โมนหรือไม่ นี่คือสิ่งที่การศึกษาแสดง:

ไม่มีการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนโดยตรง: การวิจัยส่วนใหญ่พบว่าการเสริม creatine ไม่ได้เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนทั้งหมดอย่างมีนัยสำคัญในผู้ชายที่มีสุขภาพดี

ผลกระทบทางอ้อมขนาดเล็กที่เป็นไปได้: การศึกษาบางอย่างแนะนำให้เพิ่มขึ้นเล็กน้อยใน dihydrotestosterone (DHT) ซึ่งเป็นรูปแบบของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่มีศักยภาพมากขึ้นหลังจากการโหลด creatine อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงมักจะเล็กน้อยและไม่สอดคล้องกันในการวิจัยทั้งหมด

การเพิ่มประสิทธิภาพเป็นอิสระ: ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อกำไรจาก creatine นั้นดี - บันทึกและเกิดขึ้นโดยไม่คำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

ทำไมต้องสับสน?

ตำนานที่ Creatine เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนน่าจะมาจากผลกระทบที่มองเห็นได้ต่อการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเชื่อมโยงกับผลลัพธ์เหล่านี้ผู้คนจึงคิดว่า Creatine ทำงานในลักษณะเดียวกัน ในความเป็นจริงประโยชน์ของ Creatine เป็นเรื่องเกี่ยวกับพลังงานเซลล์กว่าฮอร์โมน

creatine ปลอดภัยหรือไม่?

ใช่. Creatine เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่วิจัยมากที่สุดที่มีอยู่ เมื่อถ่ายในปริมาณที่แนะนำ (3–5 กรัมต่อวันหลังจากขั้นตอนการโหลดเสริม) จะปลอดภัยสำหรับการใช้คำยาว - ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ผลข้างเคียงที่พบบ่อยเช่นอาการท้องอืดเล็กน้อยหรือการกักเก็บน้ำมักจะชั่วคราว

คำตอบสุดท้าย

ดังนั้น,creatine เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหรือไม่?

ไม่ได้อยู่ในทางที่สำคัญหรือตรงไปตรงมา

ประโยชน์ของมันมาจากการเพิ่มการผลิตพลังงานในกล้ามเนื้อไม่เปลี่ยนระดับฮอร์โมน

หากเป้าหมายของคุณคือการสนับสนุนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนโดยธรรมชาติปัจจัยการดำเนินชีวิตเช่นการนอนหลับที่เหมาะสมโภชนาการที่สมดุลการจัดการความเครียดและการฝึกอบรมความต้านทานมีประสิทธิภาพมากขึ้น