เมื่อพูดถึงโภชนาการกรดไขมันโอเมก้า 3 มักจะได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก พวกเขาเป็นไขมันที่สำคัญที่สนับสนุนสุขภาพสมองลดการอักเสบและมีส่วนช่วยให้สุขภาพหัวใจ แต่เราได้รับ Omega-3 มากแค่ไหนจากไข่และไข่สองฟองพอที่จะตอบสนองความต้องการทุกวัน?
ไข่โอเมก้า 3 เท่าไหร่?
เนื้อหาโอเมก้า 3 ในไข่ขึ้นอยู่กับวิธีการเลี้ยงไก่และเลี้ยง
ไข่ปกติมักจะมี30–80 มก. ของโอเมก้า -3ต่อไข่
ไข่ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า -3(จากไก่ที่เลี้ยงด้วยขนดก, น้ำมันปลาหรือสาหร่าย) สามารถมีได้200–500 มก. ต่อไข่.
ดังนั้นไข่มาตรฐานสองฟองอาจให้ประมาณ 60–160 มก.ในขณะที่ไข่ที่อุดมไปด้วยสองไข่อาจเสนอ400–1,000 มก.ของ Omega-3
เราต้องการโอเมก้า 3 เท่าไหร่?
โดยทั่วไปองค์กรด้านสุขภาพแนะนำEPA และ DHA 250–500 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ เหล่านี้เป็นรูปแบบที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพมากที่สุดของโอเมก้า -3 ซึ่งมักจะพบในปลาและอาหารเสริม Ala (จากพืชและไข่) สามารถเปลี่ยนเป็น EPA และ DHA ในร่างกายได้ แต่อัตราการแปลงค่อนข้างต่ำ (มักจะน้อยกว่า 10%)
หมายความว่า:
ไข่ปกติสองฟองเพียงอย่างเดียวคือไม่เพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการของโอเมก้า 3 ทุกวัน
ไข่ที่อุดมไปด้วยสองไข่สามารถครอบคลุมส่วนที่สำคัญบางครั้งใกล้กับข้อกำหนดรายวันทั้งหมด
แหล่งอื่นของโอเมก้า -3
เพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณที่เพียงพอให้รวมไข่กับอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า -3 อื่น ๆ เช่น:
ปลาไขมัน (ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนแมคเคอเรล)
เมล็ดเชีย, flaxseeds, วอลนัท
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า -3 (น้ำมันปลาหรือน้ำมันสาหร่าย)
ไข่สองฟองเพียงพอที่จะครอบคลุมความต้องการโอเมก้า 3 ประจำวันของคุณหรือไม่? คำตอบนั้นขึ้นอยู่กับว่าเป็นไข่ที่ได้รับการเสริมสมรรถนะหรือโอเมก้า 3 ในขณะที่ไข่ปกติให้เพียงเล็กน้อยไข่ที่ได้รับการเสริมสมรรถนะสามารถจัดหาได้สูงถึง 1,000 มก. สำหรับสองเสิร์ฟ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโซลูชั่นบรรจุภัณฑ์เพื่อสุขภาพสำหรับไข่อาหารเสริมและผลิตภัณฑ์อาหารอย่าลังเลที่จะเชื่อมต่อกับหมิงดาผู้ผลิตที่เชื่อถือได้ของภาชนะพลาสติกคุณภาพสูง -